- Kaj storiti, da ne bi bili sedeči
- 1. Nekaj časa sedite
- 2. Zamenjajte avto ali ga pustite daleč
- 3. Zamenjajte tekoče stopnice in dvigala
- 4. Glejte televizijo, ko stojite ali ste v gibanju
- 5. Dnevno vadite 30 minut telesne vadbe
- Kaj se zgodi v telesu, ko dlje časa sedite
Za sedeči način življenja je značilen sprejem življenjskega sloga, v katerem se telesna vadba ne izvaja redno in v kateri sedi dlje časa, kar vodi do povečanega tveganja za debelost, diabetes in srčno-žilne bolezni. Oglejte si druge zdravstvene posledice telesne neaktivnosti za zdravje.
Če želite uiti iz sedečega načina življenja, je treba spremeniti nekatere življenjske navade, tudi v delovnem času in po možnosti posvetiti nekaj časa telesni vadbi.
Kaj storiti, da ne bi bili sedeči
1. Nekaj časa sedite
Za ljudi, ki ves dan delajo sedeče, je idealno, da si čez dan odmorijo in se kratko sprehodijo po pisarni, se odpravijo na pogovor s kolegi namesto izmenjave e-pošte, ki se raztezajo sredi dneva ali ko če se na primer odpravite na stranišče ali sprejmete telefonske klice.
2. Zamenjajte avto ali ga pustite daleč
Za zmanjšanje sedečega načina življenja je dobra in ekonomična možnost, da avtomobil zamenjate s kolesom ali na primer hodite v službo ali v nakupovanje. Če to ni mogoče, lahko avto parkirate kolikor je le mogoče in preostanek poti opravite peš.
Za tiste, ki potujejo z javnim prevozom, je dobra rešitev, da potujete peš in se spustite nekaj postankov prej kot običajno, ostalo pa naredite peš.
3. Zamenjajte tekoče stopnice in dvigala
Kadar koli je to mogoče, izberite raje stopnice in se izogibajte tekočih stopnic in dvigal. Če želite iti v zelo visoko nadstropje, lahko na primer naredite pol dvigala in še polovico stopnic.
4. Glejte televizijo, ko stojite ali ste v gibanju
Dandanes veliko ljudi preživi ure in gleda televizijo, potem ko tudi ves dan sedijo v službi. Za boj s sedečim življenjskim slogom je en nasvet gledanje televizije vstajanja, kar povzroči izgubo približno 1 Kcal na minuto več, kot če bi sedeli, ali za vadbo z nogami in rokami, kar lahko izvajate sedeče oz. ležeč.
5. Dnevno vadite 30 minut telesne vadbe
Ideal, da se izpustite iz sedečega načina življenja, je približno pol ure telesne vadbe na dan, v telovadnici ali na prostem, greste na tek ali sprehod.
30 minut telesne vadbe ni treba upoštevati, na primer lahko to storite v 10 minutah. To lahko dosežemo z gospodinjskimi opravili, sprehodom psa, plesom in izvajanjem dejavnosti, ki prinašajo več užitka ali pa so bolj produktivne, kot je na primer igra z otroki.
Kaj se zgodi v telesu, ko dlje časa sedite
Dolgo sedenje je škodljivo za zdravje in lahko privede do oslabitve mišic, zmanjša metabolizma, poveča tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni in sladkorne bolezni ter poveča slab holesterol. Razumejte, zakaj se to zgodi.
Tako svetujemo, da se ljudje, ki sedijo dlje časa, vstanejo vsaj vsaki 2 uri, da se malo premikajo telo in spodbudijo prekrvavitev.
