- Kako poteka zdravljenje
- Raztezanje za iliotibialno
- Myofascial sproščanje z valjčkom
- KT trak za zmanjšanje trenja
- Kako prepoznati sindrom
- Kako se izogniti stranskim bolečinam v kolenu
Bolečina v boku v kolenu je ponavadi znak sindroma iliotibialnega pasu, znanega tudi kot koleno tekača, za katerega so značilne bolečine v tistem predelu in ki se najpogosteje pojavijo pri kolesarjih ali tekačih na dolge razdalje, ki so lahko ali ne športniki.
Za zdravljenje tega sindroma je priporočljivo, da se posvetujete z ortopedom ali fizioterapevtom in sledite smernicam zdravljenja, ki običajno vključuje uporabo protivnetnih mazil, miofascialnih tehnik sproščanja in razteznih vaj.
To bolečino povzroča predvsem trenje ligamenta stegnenice blizu kolena, ki na tem mestu povzroči vnetje. Pogost vzrok je dejstvo, da ljudje trenirajo na krožnih progah, vedno v isti smeri ali na spustih, ki na koncu preobremenijo stran kolena.
Kako poteka zdravljenje
Prvi poudarek zdravljenja sindroma iliotibialnega pasu je boj proti vnetju z uporabo protivnetnih mazil, ki jih lahko na majhno masažo nanesemo 2 do 3 krat na dan, dokler izdelek v celoti ne absorbira koža. Nameščanje paketov z ledom pomaga tudi pri lajšanju bolečine in boju proti vnetjem, vendar jih ne bi smeli uporabljati v neposrednem stiku s kožo, da bi se izognili nevarnosti opeklin, zato jih ne bi smeli uporabljati več kot 15 minut. vsakič.
Pomembno je tudi izvajanje razteznih vaj z vsako mišico v bočnem predelu kolka in stegna, ki se imenuje tensor fascia lata, vendar je zelo učinkovita tehnika odstranjevanje ligamenta z masažno kroglico, ki vsebuje majhne 'bodice' oz. s trdim valjčkom iz pene za drgnjenje območja ali pa s konicami palca in kazalca drgnite vneto mesto.
Lezite na hrbet in se s stopalom ali trakom podajte pod stopalo in dvignite nogo, kolikor lahko, dokler ne začutite, da se celotna zadnja stegna raztezajo in nato nagnite nogo na stran proti sredini telesa, dokler ne začutite celotnega stranskega predela noge, kjer je bolečina. Vsakokrat stojite v tem položaju 30 sekund po 1 minuto in vajo ponovite vsaj 3 pred in po uporabi valjčka.
V tem raztežaju je pomembno, da bokov ne odstranjujete od tal, če je videti lažje, lahko nasprotno nogo nekoliko upognete, da bo hrbtenica pravilno postavljena na tla.
Lezite na bok na kolescu, ki prikazuje sliko, in valj potisnite po tleh, pri čemer uporabite maso telesa, tako da drgne celotno bočno območje 2 do 7 minut. Vneto območje lahko tudi podrgnete s teniško žogo ali masažno žogo na tleh, pri čemer uporabite svojo telesno težo.
Polaganje traku na stegno je tudi dober način za zmanjšanje trenja med tkivom in kostjo. Trak je treba postaviti 1 prst pod linijo kolena in čez mišico in iliotibialno tetivo, vendar pa mora biti med raztezanjem te mišice postavljen pričakovan učinek. Za to mora oseba prečkati nogo in nagniti prtljažnik naprej in na nasprotni strani od poškodbe, dolžina tega traku mora biti približno 20 cm. Lahko se uporabi drugi trak, prerezan na pol, da ovijete trebuh iliotibialne mišice, bližje kolku.
Kako prepoznati sindrom
Sindrom iliotibialnega pasu ima kot simptom bolečino v boku v kolenu, ki se poslabša med tekom in ko gremo gor ali dol po stopnicah. Bolečina je pogostejša v kolenu, vendar se lahko razširi na kolk in vpliva na celoten bočni del stegna.
Diagnozo lahko postavi zdravnik, fizioterapevt ali trener in ne potrebuje slikovnih testov, kot so rentgenski žarki, ker lezija ne predstavlja nobenih kostnih sprememb, vendar za izključitev drugih hipotez lahko zdravnik priporoči njeno izvedbo.
Kako se izogniti stranskim bolečinam v kolenu
Eden od načinov zdravljenja tega sindroma je krepitev mišic kolka, ker lahko koleno postane bolj centralizirano, kar zmanjša tveganje za to trenje, ki povzroči vnetje in posledično bolečino. Vaje s pilatesom so lahko zelo koristne za raztezanje in krepitev mišic nog in glute, uravnavanje celotnega telesa.
Za popravljanje koraka med tekom je pomembno tudi rahlo upogniti koleno med tekom, da si udarce olajšate s tlemi, zato ni priporočljivo teči z nogo, vedno zelo iztegnjeno, ker povečuje tveganje trenja iliotibialnega pasu.
Pri ljudeh, ki imajo koleno naravno obrnjeno navznoter ali z ravnim stopalom, je pomembno tudi, da te spremembe popravimo s fizikalno terapijo z globalno posturalno preusmeritvijo, da zmanjšamo tveganje za ponovitev tega vnetja.
