- 6 vaj za prenehanje smrčanja
- Kako prenehati smrčati seveda
- Kako delujejo trakovi za smrčanje
- Glavni vzroki smrčanja
Smrčanje je motnja, ki povzroča hrup zaradi težav zraka, ki skozi spanec prehaja skozi dihalne poti, kar lahko na koncu povzroči spalno apnejo, za katero so značilna obdobja nekaj sekund ali minut, med katerimi je oseba brez spanja. dihati. Preberite več o tem, kaj je spalna apneja.
Te težave pri prehodu zraka se običajno zgodijo zaradi zoženja dihalnih poti in žrela, kamor gre zrak, ali zaradi sprostitve mišic te regije, zlasti med globokim spanjem, zaradi uživanja spalnih tablet ali uživanja pijač alkoholik.
Za prenehanje smrčanja lahko naredimo vaje za krepitev mišic dihalnih poti, poleg tega, da imamo stališča, kot sta izguba kilogramov in izogibanje uživanju spalnih tablet. Če je smrčanje vztrajno ali bolj intenzivno, je pomembno tudi, da se obrnete na splošnega zdravnika ali pulmologa, da ugotovite vzroke in usmerite zdravljenje.
6 vaj za prenehanje smrčanja
Obstajajo vaje, ki pomagajo krepiti mišice dihalnih poti, kar zdravi ali zmanjša intenzivnost smrčanja. Te vaje je treba izvajati z zaprtimi usti, pri čemer se izogibajte premikanju brade ali drugih delov obraza, pri čemer se osredotočite na jezik in streho ust:
- Potisnite jezik ob streho ust in ga potisnite nazaj, kot da pometete, kolikor lahko, 20-krat; Sesanje konice jezika in ga pritisnite ob streho ust, kot bi bilo zlepljeno, in držite 5 sekund, ponovite 20-krat; Spustite zadnji del jezika, tudi 20-krat skrčite grlo in uvulo; Dvignite streho ust, ponovite zvok "Ah" in poskusite, da se ga za 20 sekund skrči; Med zob in ličnico položite prst in s prstom pritiskajte, dokler se ne dotakne zob, tako da je za 5 sekund skrčen, in izmenično namestite stranice; Napolnite balon za rojstni dan, z ličkami skrčenih. Ko rišete v zraku, morate napolniti trebuh, ko pihate v zraku, občutite, kako se mišice v grlu skrčijo.
Če želite gibe dobro izvesti, je potreben nekaj časa za trening. Če obstajajo težave, priporočamo, da vprašate logopeda, da oceni, ali vaje izvajajo pravilno.
Kako prenehati smrčati seveda
Poleg vaj obstajajo stališča, ki pomagajo osebi, da neha smrčati naravno, na primer spanje vedno leži na boku, izogibati se kajenju, izogibati se pitju alkohola, shujšati in uporabljati naprave, ki pomagajo prenehati smrčati, na primer ščitnik za usta, ki ga lahko predpiše zobozdravnik. Naučite se več nasvetov, kaj storiti, da ne smrčimo več.
Pravzaprav se zdi postopek hujšanja zelo pomemben pri zdravljenju smrčanja in spalne apneje, ne le zato, ker zmanjšuje pritisk na sapo, ampak ker se po nedavni raziskavi zdi, da se zmanjša količina maščobe na jeziku, kar olajša prehod zraka med spanjem, preprečuje smrčanje.
Če je smrčanje zelo neprijetno ali se s temi ukrepi ne izboljša, je pomembno, da se obrnete na splošnega zdravnika ali pulmologa, ki bo pomagal ugotoviti vzroke in usmeriti ustrezno zdravljenje.
V primeru močnejšega smrčanja ali povezave s spalno apnejo, kadar s temi ukrepi ne pride do izboljšanja, mora zdravljenje voditi pulmolog, ki ga opravi z uporabo kisikove maske, imenovane CPAP, ali z operacijo za odpravo deformacij dihalnih poti. ki povzročajo smrčanje. Izvedite več o možnostih zdravljenja za spalno apnejo.
Kako delujejo trakovi za smrčanje
Trakovi proti smrčanju so nameščeni nad nosnicami in pomagajo zmanjšati intenzivnost smrčanja, saj med spanjem več odpirajo nosnice in omogočajo vstop več zraka. Tako se potreba po dihanju skozi usta, ki je eno glavnih, odgovornih za smrčanje, zmanjšuje.
Če želite uporabiti trak, ga morate vodoravno prilepiti čez nosnice, pritrditi konice na krilih nosu in preiti čez most nosu.
Čeprav je za večino primerov lahko olajšanje, obstajajo ljudje, ki ne dobijo nobene koristi, še posebej, če smrčanje povzročajo težave, kot so vnetje nosu ali spremembe v strukturi nosu.
Glavni vzroki smrčanja
Smrčanje se pojavi med spanjem, saj v tem trenutku pride do sprostitve mišic grla in jezika, ki so nameščene nekoliko naprej, kar otežuje prehod zraka.
Ljudje, ki najpogosteje razvijejo to motnjo, so osebe z anatomskimi spremembami, ki zožijo prehod zraka, kot so:
- Negavost mišic v grlu; Obstrukcija nosu, ki jo povzroča odvečna sluz ali sluz; Kronični rinitis, ki je vnetje nosne sluznice; Sinusitis, ki je vnetje sinusov; nosni polipi; Adenoidne žleze in povečane tonzile; Potegnjena brada.
Poleg tega nekatere življenjske navade, kot so kajenje, debelost, jemanje spalnih tablet, spanje na hrbtu in zloraba uživanja alkohola, pogosteje smrčijo.
Smrčanje lahko obstaja osamljeno ali pa je simptom bolezni, imenovane sindrom spalne apneje, ki poslabša dihanje in kakovost spanja, kar povzroča različne simptome, kot so dnevna zaspanost, razdražljivost in težave z koncentracijo.
